वजन बढ़ाने के लिए और वजन घटाने के लिए काफी लोग चिंतित होते हैं। कई लोगो को लगता है। कि वजन बढ़ाना – काफी मुश्किल होता है। लेकिन उनकी गलतफहमी होती है। वजन बढ़ाना और वजन कम करना दोनों सेहत के लिए काफी अच्छा होता है। लेकिन इसके लिए अच्छी डाइट लेना आवश्यक है। इस लेख के माध्यम से डाइट में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए उस पर हम विस्तार से चर्चा करने वाले है।
क्या आप वजन बढ़ाना चाहते हैं या वजन घटाना चाहते हैं। अगर आप हेल्दी रहना चाहते है। तो आपको अच्छी डाइट लेना काफी आवश्यक है। आपको ऐसे फूड्स अवॉइड करना होगा। जो बॉडी को कहीं ना कहीं नुकसान पहुंचाते हैं। और उन फूड्स को अपनाना होगा तो हेल्थी रहने में मदद करते हैं।
वजन कम करने के लिए डाइट पर काफी कंट्रोल करना होगा। ऐसे फूड को अवॉइड करना होगा। जो बॉडी को काफी हानि पहुंचाते हैं। जैसे जंक फूड तली भुनी बाहरी चीजों को अवार्ड करना होगा। चाइनीज फूड्स और स्ट्रीट फूड्स को अवॉइड करना होगा।
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं। तो भी आपको डाइट पर ध्यान देना होगा। और कई ऐसे फूड को छोड़ना होगा। जो बॉडी को हानि पहुंचाते है। और जो बॉडी को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। उन फूड को अपनाना होगा। और उन फूड को अपने डाइट में शामिल करना होगा। और डेली बेसिस पर डाइट में लेना होगा।
डाइट में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
मोटापा हर व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं होता है। अगर आपके पेट की चर्बी बढ़ चुकी है। और आप मोटापे से ग्रस्त है। फिर कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता हैं। जिससे कई बीमारियां बॉडी में प्रवेश कर जाती है। जैसे हार्ट से जुड़ी बीमारी, डायबिटीज, बीपी, संबंधित बीमारियां मोटापा के कारण लोगों में कहीं ना कहीं हानि पहुंचाती है।
अगर व्यक्ति दुबला-पतला है। मोटा नहीं हो पा रहा है कुछ भी खाई पी हुई चीजें शरीर में लगती नहीं है। तो उस व्यक्ति के लिए काफी चिंता का विषय होता है। क्योंकि अधिक दुबला पतला होने से कुपोषण के भी शिकार हो सकते हैं। और कई बीमारियों के सामना भी करने पड़ सकते हैं।
इसलिए हर व्यक्ति को हेल्दी रहना उतना ही आवश्यक है। जितना उनके लिए खाना पीना रहना पैसा कमाना और कई ऐसी जरूरत की चीजें होती है। उसी प्रकार से उन्हें हेल्दी रहना भी जरूरी है। अगर आप हेल्दी रहना चाहते है। तो आपको हेल्दी डाइट लेना होगा।
हेल्दी रहने के लिए कई ऐसे फूड्स होते हैं। जिन्हें छोड़ ना होता है। और कई ऐसे फूड्स होते हैं जिन्हें अपनाने होते है बॉडी को हेल्दी रखने में काफी हेल्प करते हैं। इसलिए आप वही फूड खाएं जो बॉडी के लिए हेल्दी हो आइए जानते हैं कौन कौन से फूड्स खाने चाहिए।
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डाइट में इन चीजों को खाना चाहिए?
- ड्राई फ्रूट
- फ्रूट्स
- सलाद
- दूध
- ज्यादा से ज्यादा पानी पिए
- नॉनवेज के लिए अंडे, मछली, चिकन, मटन,
- ड्राई फ्रूट्स : बॉडी को स्ट्रांग और हेल्थी रखने के लिए ड्राई फ्रूट्स खाना जरूरी है। क्योंकि हेल्थी रखने में ड्राई फूड काफी हेल्प कर सकता हैं। ड्राई फ्रूट बॉडी को हेल्दी रखने के साथ-साथ ब्रेन को हेल्दी रखता है। जिससे आप अपने काम को आसानी से और हेल्दी रहकर कर सकते हैं।
- फ्रूट्स : फ्रूट का सेवन करना भी काफी जरूरी है। फ्रूट का सेवन आप सीजनल फ्रूट और सालाना चलने वाले फ्रूट्स का सेवन भी कर सकते हैं। जिसमें केला, सेब, अंगूर, अनार, संतरे, जैसे फ्रूट सेवन कर सकते है। इन फ्रूट्स का जूस पी सकते हैं।
- सलाद : हेल्दी रहने के लिए अच्छा खाना पीना जरूरी है। खाने के साथ सलाद खाना काफी आवश्यक है। सलाद बॉडी के मेटाबॉलिज्म को काफी स्ट्रांग करता है। और पाचन क्रिया को भी बढ़ाता है। और खाई पि गयी चीजें आसानी से डाइजेस्ट हो जाती है। इसमें काफी हेल्प करता हैं।
- दूध : हेल्दी रहने के लिए दूध भी काफी अच्छा माना जाता है। अगर आप हेल्थी रहना चाहते है या मोटे से पतला होना चाहते है। तो दूध लेना आवश्यक है। दूध बॉडी को स्ट्रांग बनाने में हेल्दी रखने में काफी हेल्प करता है। आप दूध सुबह या शाम में ले सकते हैं।
- नॉनवेज के लिए : नॉनवेज अगर आप खाते हैं। तो आपके लिए सबसे अच्छा अंडे खाए, चिकन खाए, मटन खाए, और मछली खाएं, हेल्दी रहने के लिए और बॉडी को स्ट्रांग बनाने के लिए चिकन मटन अंडे और मछली का सेवन कर सकते हैं। ये सिर्फ नॉनवेज खाने वालों के लिए है।
- ज्यादा से ज्यादा पानी पिए : अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना होगा अगर आप मोटापे का शिकार हैं। तो भी आपको अधिक पानी पीना होगा। और आप दुबले-पतले तो भी आप को अधिक से अधिक पानी पीना होगा। और डाइट अच्छा लेना होगा।
डाइट में इन चीजों को नहीं खाना चाहिए
- जंक फूड्स
- बाहरी खाने को ना खाए
- तली भुनी चीजों को ना खाएं
इन फूड्स को नहीं खाना चाहिए अगर आप जंक फूड का सेवन करते हैं। या बाहरी खानों का ज्यादा ज्यादा सेवन करते हैं। या तली भुनी चीजे अधिक खाते हैं। तो आपके बॉडी को कहीं ना कहीं ये फूड्स नुकसान पहुंचा सकते है। इसलिए आप इन फूड्स को अवॉइड करें। इस पर आपको ध्यान रखना होगा। कि किन चीजों से बॉडी को हल्दी रखा जा सकता है। और किन चीजों से बॉडी को हानि पहुंच सकता है। उस पर आप को खास ध्यान रखना होगा और उसी हिसाब से अपनी डाइट को प्रॉपर रखना होगा।
समाप्त
इस लेख के माध्यम से दी गई जानकारी से आपको हेल्प मिला होगा। इस लेख के माध्यम से मैंने आपको बताया है। डाइट में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं लेना चाहिए उस पर मैंने विस्तार से चर्चा करते हुए आपको जानकारी दिया है। उम्मीद करते हैं लेख से आपको हेल्प मिला होगा। और आपके द्वारा खोजे जा रहे प्रश्नों के उत्तर मिले होंगे।
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