मोटापा कम करने के लिए लोग न जाने कौन कौन से तरीके अपनाते हैं। अगर आप भी मोटापे का शिकार हैं। आपका पेट बढ़ गया है। और आप मोटापे को कम करना चाहते हैं। पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं। तो यह लेख आपको काफी हेल्प करने वाला है। इसमें मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए, उस पर हम चर्चा करेंगे।
वैसे लोग अपने नाश्ते में कई पोषक आहार शामिल करते है। लेकिन वेट कम करने के लिए उनमें से कई पोषक तत्व ऐसे होते हैं। जो बॉडी को मोटापे की ओर खींचते हैं। पेट की चर्बी बढ़ाते हैं। जिससे आगे चलकर काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इसलिए कई लोग अपने मोटापे को कम करना चाहते हैं।
क्या आप भी अपने मोटापे को कम करना चाहते हैं। और यह जानना चाहते है। कि हमें नाश्ते में क्या-क्या खाना चाहिए। यह लेख आपके लिए काफी कारगर हो सकता है। इसमें सुबह नाश्ते में किन-किन खानों को या किन-किन व्यंजनों को नाश्ते में लेना चाहिए। जो सेहत के लिए हेल्दी हो। और मोटापे को कम करने में भी हेल्प करें।
हर व्यक्ति का ब्रेकफास्ट से ही दिन शुरू होता है। इसलिए ब्रेकफास्ट में कुछ ऐसी चीज खाई जाये या शामिल की जाए। जिससे व्यक्ति पूरा दिन एनर्जेटिक होकर अपने दिनचर्या को पूरा करें। सुस्ती न आए ज्यादा भूख न लगे। और आसानी से अपने वजन को कम समय में कम कर पाए।
मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए?
हम लोग ब्रेकफास्ट में बहुत सारी चीजें को शामिल करते हैं। जिसमें मसालेदार चीजें, तली-भुनी चीजें, बाहरी चीजें, जैसे जंक फूड, और कई ऐसे फूड शामिल होते हैं। जो बॉडी को कहीं न कहीं हानि पहुंचाते हैं। और मोटापे का शिकार बनाते हैं। इसलिए ब्रेकफास्ट में ऐसे व्यंजन नहीं शामिल करना चाहिए जो बॉडी को हानि पहुंचाते हैं।
मोटापे का शिकार होने से, या पेट की चर्बी बढ़ जाने से, न कि फिगर खराब होता है। बल्कि कई बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है। मोटापे से व्यक्ति में कई बीमारियां आती हैं। जैसे हार्ट से जुड़ी बीमारियां, डायबिटीज से जुड़ी बीमारियां, बीपी से जुड़ी बीमारियां, और अन्य बीमारियां शामिल होती है।
वजन कम करने पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट काफी अहम रोल अदा करता है। इसलिए सबसे पहले व्यक्ति को डाइट पर फोकस करना होगा। ताकि वह आसानी से अपने बढे हुए वजन को या पेट की चर्बी को या मोटापे को कम करने में मदद करे। इसलिए सबसे पहले डाइट से उन चीजों को हटाना होगा। जो बॉडी को मोटा बनाने में मदद करते है।
लेकिन मोटापा कम करने के लिए जरूरी नहीं कि आप भूखे पेट रहे हैं। अगर आप भूखे पेट रहते हैं। या खाना कम खाते हैं। डाइट अच्छी नहीं लेते हैं। तो आप कमजोर हो सकते हैं। इसलिए आपको प्रॉपर डाइट लेना होगा। लेकिन डाइट में ऐसे फूड शामिल करने होंगे। जो आपको वेट लॉस करने में हेल्प करेंगे। आइए जानते है। कौन कौन से फ़ूड शामिल है।
- ऐसे करे 15 दिन में पेट की चर्बी कम (5 घरेलु उपाय)
- वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए क्या नहीं?
- वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए सोने से पहले ये काम करे।
- पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए ये है आसान उपाय,
मोटापा कम करने के लिए नाश्ते का डाइट
- अण्डे का सेवन करे
- केला का सेवन करे
- दही का सेवन करे
- ज्यादा से ज्यादा पानी पिए
- ग्रीन टी का सेवन करे
- ड्राई फ्रूट का सेवन करे
- ओट्स का सेवन करे
अंडे का सेवन करें
अंडे में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसमें महत्वपूर्ण प्रोटीन और खनिज पदार्थ मौजूद होते हैं। जो वेट लॉस करने में काफी हेल्प करते हैं। अंडे के सेवन के लिए आप कई अलग-अलग डिश बनाकर कर सकते हैं। अंडे में हाई प्रोटीन पाई जाती है। अंडे को पावर पोषक का पावर हाउस भी कहते हैं। इसलिए आप अंडे का सेवन करके वेट लॉस करने में मदद करेगा।
केले का सेवन करें
अधिकांश लोग को लगता है। केला वेट बढ़ाने के लिए सेवन किया जाता है। लेकिन यह गलत है। केले का सेवन करके आप अपना वेट लॉस कर सकते हैं। पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। केले में हाई मात्रा में फाइबर होता है। जो ज्यादा समय तक एनर्जेटिक रखता है। इससे जल्दी भूख नहीं लगती है। और व्यक्ति एनर्जेटिक रहता है। केला वेट लॉस करने में काफी हेल्प करता है।
दही का सेवन करें
दही के सेवन से भी वेट लॉस करने में काफी हेल्प मिलता है। दही आपके ब्रेकफास्ट को काफी स्वादिष्ट और हैवी बना देगा। दही का सेवन आप मॉर्निंग में कर सकते हैं। जो वेट लॉस करने में आपकी काफी हेल्प करेगा।
ज्यादा से ज्यादा पानी पिए
वेट लॉस करने के लिए ज्यादा पानी पीना आवश्यक है। वेट लॉस करने में अधिक पानी पिने से अनावश्यक फैट को बर्न करता है। साथ-साथ वेट लॉस करने में काफी हेल्प करता है। इसलिए ज्यादा ज्यादा पानी पिए। गुनगुने पानी का भी सेवन कर सकते हैं। नीबू पानी का भी सेवन कर सकते है। जो आपको वेट लॉस करने में काफी हेल्प करेंगे।
ग्रीन टी का सेवन करें
वजन कम करने के लिए, या पेट की चर्बी कम करने के लिए, ग्रीन टी काफी पॉपुलर है। अगर आप ग्रीन टी का सुबह में सेवन करते हैं। तो आपका वेट आसानी से और कम समय में कम हो सकता है। इसलिए आप ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं। ग्रीन टी का आप सुबह के अलावा शाम में भी सेवन कर सकते हैं। जो आपको वेट लॉस करने में हेल्प करेगा।
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें
वजन कम करने के लिए आप ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं। अपने नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं। और एक अच्छी डाइट मॉर्निंग में ले सकते हैं। जो आपको पूरा दिन एनर्जेटिक रखता है। और आपका दिनचर्या आसानी से और एनर्जेटिक गुजरता है। इसलिए अपने ब्रेकफास्ट में ड्राई फ्रूट का भी शामिल कर सकते हैं।
ओट्स का सेवन करें
अगर आप वेट लॉस कम करने के लिए कई चीजों को ट्राई कर चुके हैं। तो आप ओट्स का भी सेवन अपने नाश्ते में कर सकते हैं। यह फाइबर का काफी अच्छा स्त्रोत्र है। अगर आप वेट लॉस करने के लिए केले का सेवन कर चुके हैं। और कई चीजों का सेवन कर चुके हैं तो आप ओट्स का भी सेवन कर सकते हैं। इसे शहद में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं। और वेट लॉस करने में मदद ले सकते है।
सारांश
आशा करते हैं। लेख में दी गई जानकारी से आपको हेल्प मिला होगा। इस लेख में मैंने मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए, उस पर विस्तार से चर्चा किया है। और इस पर विस्तार से जानकारी दिया है। कि आपको ब्रेकफास्ट में क्या-क्या लेना चाहिए। इस लेख से आपको हेल्प मिला होगा। और मेरे द्वारा बताई गई जानकारी से आप संतुष्ट हुए होंगे।
हेल्थ से जुड़ी ऐसी जानकारी के लिए आप हमारे ब्लॉग पर और आर्टिकल पढ़ सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए कई आर्टिकल पहले से ही पब्लिश किए जा चुके हैं। उसे भी आप देख सकते हैं। और पढ़ सकते हैं। और हेल्थ से जुड़ी अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख से हेल्प मिला हो तो इसे आगे भी शेयर करें। ताकि और लोग को हेल्थ से जुड़ी जानकारी मिल सके।