हममें से बहुत सारे लोग वजन बढ़ाने के लिए परेशान होते हैं। लेकिन अधिकांश मोटे लोग वजन कम करने के लिए यानी घटाने के लिए परेशान होते हैं। इसलिए इसमें हम जानेंगे। मोटा होने के लिए क्या खाना पड़ेगा, मोटे होने के लिए क्या खाना चाहिए घरेलू उपाय, इस पर विस्तार से चर्चा करेंगे और जानकारी प्राप्त करेंगे।
दुबले पतले को तंदुरुस्त होना उसके लिए काफी आवश्यक होता है। अगर व्यक्ति दुबला पतला है। और खाई-पी हुई चीज शरीर में नहीं लगती हैं। या कुपोषण के शिकार हो लगते है। तो उसे तंदुरुस्त होने की आवश्यकता होती है। इस लेख की सहायता से हम आपको बताएंगे मोटे होने के लिए क्या खाना चाहिए।
तंदुरुस्त होने यानी हेल्थी होना हर एक व्यक्ति के लिए काफी आवश्यक है। मोटे होने से शरीर का फिगर खराब होने के साथ कई बीमारियों को भी आने लगती है। यानी मोटापे से कई बीमारियों का भी शरीर में प्रवेश होता है। जिससे लोगों को काफी परेशानियां भी होती हैं।
क्या आप मोटे होना चाहते हैं। अगर हां तो यह लेख आपके लिए काफी लाभकारी हो सकता है। मोटा होना और हेल्थी होना यह व्यक्ति के डाइट और एक्सरसाइज पर काफी हद तक निर्भर होता है। इसलिए डाइट को और एक्सरसाइज को व्यक्ति को अपनाना ही होगा जिससे वह हेल्थी रह पाएगा।
मोटा होने के लिए क्या खाना पड़ेगा?
अक्सर लोग मोटापे का शिकार हो जाते हैं। या दुबले-पतले हो जाते हैं। या कुपोषण के शिकार हो जाते हैं। इसमें सबसे बड़ी कमियां होती है जो लोग अनहाइजीनिक खाना-पीना बाहरी खानों को ज्यादा खाते है। डाइट पर ध्यान ना देना बॉडी को एक्टिव न रखना, और कई चीजें शामिल होती हैं। जिससे लोग मोटे हो जाते हैं। या दुबले पतले होते जाते हैं।
दुबले पतले व्यक्ति को सबसे पहले अपने खाने को सुधारना होगा। जिसमें हेल्थी पोषक तत्व मौजूद हो। उस खाने को अपनाना होगा जैसे- ड्राई फ्रूट्स, फ्रूट्स, जूस, मांस, मछली, दूध, पीनट बटर, बीन्स, ऐसे कई अन्य पोषक तत्वों को शामिल करना होगा जो हेल्थ के लिए काफी अच्छे होते हैं।
मोटे होने के लिए व्यक्ति को खाने-पीने के साथ-साथ एक्सरसाइज भी अपनाना होगा। ताकि बॉडी एक्टिव रहें और बॉडी में आसानी से विकास हो पाए। एक्सरसाइज में फुल बॉडी एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ-साथ रनिंग, जोगिंग, साइकिलिंग, आदि भी शामिल कर सकते हैं।
दुबले व्यक्ति का फिगर ही नहीं खराब होता है। बल्कि कई बीमारियां भी शरीर में आने के चांसेस होते हैं। इसलिए व्यक्ति को हेल्दी रहना यानी तंदुरुस्त रहना आवश्यक है। इस लिए बॉडी को एक्टिव रखना खाने पीने पर ध्यान देना और भरपूर मात्रा में मौजूद पोषक तत्व वाली चीजों को खाने में शामिल करना होगा।
शरीर को मोटा कैसे बनाएं घरेलू उपाय
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट को मजबूत करना होगा। और साथ ही एक्सरसाइज को अपनाना होगा ताकि आप आसानी से वेट को बढ़ा सकें आइए स्टेप बाय स्टेप समझते हैं।
केले का सेवन करें : वजन बढ़ाने के लिए केला सबसे जरूरी है। केले में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होता हैं। केले में नेचुरल शुगर और फाइबर से भरपूर मौजूद होता हैं। जो वेट बढ़ाने में काफी हेल्प करता हैं। यह फल वजन बढ़ाने के लिए काफी हेल्पफुल हो सकता है। इसे अपने डाइट में जोड़ सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें : वजन बढ़ाने में ड्राई फ्रूट्स व्यक्ति को काफी हेल्प कर सकता हैं। इसमें भी भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं। ड्राइफ्रूट्स से व्यक्ति को किसी प्रकार का कोई हानि नहीं पहुंचता है। सिवाय लाभ के. इसलिए ड्राइफ्रूट्स को आप वजन बढ़ाने के लिए सेवन कर सकते हैं। जिसमें बादाम, काजू, किसमिस, आदि जैसे ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं।
दूध का सेवन करें : वजन बढ़ाने के लिए दूध भी आपको काफी हेल्प कर सकता है। इसलिए अपने डाइट में दूध को भी शामिल करें दूध सुबह पी सकते हैं। उसके अलावा दोपहर और साम में भी दूध का सेवन कर सकते हैं। जो आपको वेट बढ़ाने में काफी हेल्प करेगा।
पीनट बटर का सेवन करें : वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर भी आपको काफी हेल्प कर सकता है। अगर आप एक्सरसाइज करते हैं। तो आपके लिए पीनट बटर काफी जरूरी है। पीनट बटर आप दिन में एक से अधिक बार भी ले सकते हैं। जो आपको हेल्प करेगा वजन बढ़ाने में।
बींस का सेवन करें : वजन बढ़ाने के लिए और नेचुरल पोषक तवत लेने के लिए बींस काफी हेल्प कर सकता है। बींस में भरपूर मात्रा में नेचुरल पोस्टिक यानी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो की काफी हेल्प करते है। व्यक्ति को वजन बढ़ाने में। इसलिए आप बींस का भी सेवन कर सकते हैं।
खाने में सलाद का सेवन करें : सलाद भी इंसान को वजन बढ़ाने में काफी हेल्प कर सकता है। सलाद में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होता हैं। जो व्यक्ति को वजन बढ़ाने में काफी हेल्प करता हैं। इसलिए आप खाने के साथ सलाद का भी सेवन करें।
पूरी नींद लें : पूरी नींद लेना हर एक व्यक्ति के लिए काफी आवश्यक है। अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं। तो आप अनहेल्दी रह सकते हैं। इसलिए 24 घंटे में 8 घंटे व्यक्ति को सोना जरूरी है। ताकि व्यक्त हेल्थी रह सके।
एक्सरसाइज करें : वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी है। एक्सरसाइज बॉडी को एक्टिव रखता है। और जल्दी विकास करने में हेल्प करता है। इसलिए फुल बॉडी एक्सरसाइज करना सभी के लिए जरूरी है। चाहे वह मोटा हो या पतला हो। एक्सरसाइज से शरीर में विकास करना सबसे अच्छा साधन हो सकता है। वजन बढ़ाने के लिए।
सारांश
आशा करते हैं। लेख में दी गई जानकारी से आपको हेल्प मिला होगा। इस लेख के माध्यम से मोटा होने के लिए क्या खाना पड़ेगा, उसके बारे में मैंने विस्तार से चर्चा किया है। और इस पर विस्तार जानकारी देने का प्रयास किया है। अधिक जानकारी के लिए हमारे ब्लॉक पर पहले से हेल्थ से जुड़े और आर्टिकल पब्लिश किए गए हैं। उसे भी आप पढ़ सकते है और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते है।
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